- Diena Media, lrt.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Paskutinė metų diena kalendoriuje įvardyta kaip metas, kuomet atsikratoma blogų minčių. Kovoti su niūriomis mintimis padeda pozityvus mąstymas ir realūs reikalavimai sau, tvirtina specialistai. Jie taip pat primena, kad gyventi reikia šia diena - neatidėti svajonių ateičiai ir išmokti vertinti kasdienius, mažus įvykius.
Reklama skatina savigraužą
Psichoterapeutė, vaikų ir paauglių psichiatrė Goda Bačienė teigia, kad dėl žmogų užvaldančios savigraužos dažnai būna kalta gyvenimą, kuriame viskas tobula, vaizduojanti reklama.
„Tam labai padeda televizija, reklamos, kurios bando įteikti, kad negyveni taip, kaip esi vertas, kaip galėtum gyventi. Žmogus nustoja vertinti tai, ką turi. Jam ima atrodyti, kad tai, ką jis turi, yra pilka, nuobodu, liūdna - visai kitaip, nei kitur, kur viskas išblizginta. Žmogų užvaldo mintys, kad jis nėra pats sau šeimininkas. To pasekmės gali būti ir liguista būsena, ir didelis nepasitenkinimas, pyktis, kuris realaus pagrindo galbūt ir neturi", - sako gydytoja.
Anot pašnekovės, žmogui, įsisvajojusiam apie kažkokius idealus, realios kasdienybės akimirkos nebeteikia džiaugsmo.
„Kai žmogus užsibrėžia tikslą kažko siekti visko atsisakydamas šiandien, o gyvendamas tik rytdiena, jis ir tą džiaugsmą atideda rytdienai: niekuomet jo nepasiekia ir niekuomet nesidžiaugia šia diena. Tai veda žmogų į pervargimą, depresiją, nerimą - būsenas, kurias jis dažnai bando užmaskuoti ar nuraminti cheminėmis medžiagomis arba kažkokiais veiksmais, pavyzdžiui, kaltinimais", - aiškina G.Bačienė.
Pasak jos, žmogui reikėtų pabandyti pasidžiaugti gražia Lietuva, geru darbu, puikia šeima. Jeigu jis šito pats pamatyti nesugeba, reikėtų su kažkuo pasikalbėti, paklausti kito žmogaus nuomonės, palyginti tariamas negeroves su kitų problemomis. Pavyzdžiui, kaimynų, kuriems sunkiau sekasi.
„Per tas pačias šventes verta pasižiūrėti į tai, ką turime: Kūčių stalo patiekalai gaminami iš pačių paprasčiausių produktų, bet koks jis mums mielas. Grūdai, aguonos, spanguolės auga Lietuvoje, o ne ananasai. Lygiai taip pat yra ir su gyvenimu - mes turime prisiminti, kad elementarūs dalykai yra patys svarbiausi, o ne papuošimai", - dėstė psichoterapeutė.
Depresija atsėlina pas vienišus žmones
„Paramos centro vaikams" direktorė psichologė Aušra Kurienė sako, kad blogos mintys apninka įvairaus amžiaus žmones.
„Depresija sergantiems žmonėms švenčių laikotarpis ar pavasaris, kai viskas sužydi, iš tikrųjų yra liūdnesnis laikotarpis, nes jų būsenos nuo to nepasikeičia. Jeigu žmogus tokiu metu yra liūdnas ir vienišas, jam ir šventės nepagerina nuotaikos, o tik pablogina, nes jos dar labiau išryškina, koks nelaimingas jis jaučiasi. Tokius žmones švenčių laikotarpiu raginčiau nelikti vienus namuose. Visi turi bent jau kaimyną, tolimesnį pažįstamą, bendradarbį", - patarė pašnekovė.
Pasak jos, į ramybės neduodančias mintis naudinga pažvelgti plačiau.
„Mintis, kad esu negražus ar vienišas arba tai, kad mano vaikai mane apleido, nemyli, galima paanalizuoti kažkokiame platesniame kontekste: galbūt mano vaikai kyla karjeros laiptais ir turi kitus žmones, kurių yra mylimi ir kuriuos patys myli? Galiu pasidžiaugti: nors jie nėra su manimi, jie yra su kažkuo kitu - mano gyvenimas nėra tik mano vaikai. Tuomet panašios mintys nebėra tokios slegiančios", - pasakojo psichologė.
Pasak A.Kurienės, negalima leisti blogoms mintims suvešėti, nes tai gali sukelti rimtų sutrikimų.
„Jeigu žmogus nemėgsta, nemyli savęs arba yra piktas, sutrinka jo santykiai su kitais žmonėmis. Sutrikus socialiniams kontaktams, stringa karjera, darbe nesiseka. Tokia situacija sąlygoja nesėkmes, šios gimdo naujas, taip vėl ir vėl. Žmogus atsiduria užburtame rate", - pastebi specialistė.
Perfekcionistai rizikuoja susirgti
„Psichologinio konsultavimo grupės" psichologė Gintarė Meslinienė teigia, kad negatyvios mintys yra žmogaus nepasitenkinimas savimi.
„Mes labai daug laiko skiriame darbui, tačiau nepakankamai laiko skiriame sau ir tam, ką branginame. Būname nepatenkinti savimi, dirbame darbą sukandę dantis. Taip jau yra, kad neigiamos mintys ir patirtis užsifiksuoja kur kas intensyviau negu teigiami dalykai. Pavyzdžiui, jeigu mus kas kartą įskaudino, mes turime gauti penkis komplimentus, kad pradėtume gerai galvoti apie save, apie savo darbą", - sakė psichologė.
Pasak jos, vienas iš paprasčiausių būdų, padedančių kovoti su negatyviomis mintimis, yra pozityvus mąstymas.
„Pirmiausia sau reikia iškelti realius reikalavimus. Pavyzdžiui, sakyti, kad būsiu ne geriausias kurse, jeigu kalbame apie studentus, o šį egzaminą išlaikysiu aštuonetui ar septynetui. Kitas dalykas - savo gebėjimų suvokimas. Būtina realiai įvertinti, ar aš galiu tai padaryti, ar negaliu. Rekomenduoju susiplanuoti mažus žingsnelius. Pavyzdžiui, jeigu aš jaučiuosi esanti bloga mama, galbūt reikia paieškoti literatūros, kad pagerinčiau savo, kaip mamos, kompetenciją. Kitas žingsnelis - vaikų auklėjimo klausimais pasikonsultuoti su psichologu. Štai tokie maži žingsneliai galėtų pagerinti savęs vertinimo jausmą", - patarė G.Meslinienė.
Atsisveikinti su nepasitenkinimu, jos nuomone, padeda ir garsiai sau ištarti būties prasmės klausimai.
„Kartais žmogui užduodi klausimą: „Jeigu tai būtų paskutinė tavo gyvenimo diena, ar tai, kas dabar tau neduoda ramybės, dar būtų aktualu?" Tada žmogus peržiūri savo vertybes, pasižiūri į tai, dėl ko dabar nervinasi, jaudinasi ar save niekina, ir supranta, kad tai yra vienadieniai, nereikšmingi dalykai", - teigė psichologė.
Anot pašnekovės, tam, kad pozityviai mąstytume, turime atkreipti dėmesį į tai, ką vertiname - žinojimas, kad savęs neišduoda, žmogui yra svarbiausia vertybė.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Ar esame pasiruošę karui kibernetinėje erdvėje?
Jeigu karas vyksta ir kariaujama kiekvieną dieną, tai kokie yra tie mūšiai kibernetinėje erdvėje? Apie tai LNK žurnalistas kalbėjosi su „Scalewolf“ vadovu, buvusiu krašto apsaugos viceministru Edvinu Kerza. ...
-
Link Žemės artėja „miestų žudiku“ pramintas asteroidas
Didžiulis sprogimas danguje, kurio metu išsiskiria šimtus kartų daugiau energijos nei sprogus ant Hirošimos numestai bombai, ryškus it Saulė akinantis žybsnis ir daugelio kilometrų spindulių viską aplinkui griaunanti smūgio ...
-
„Google“ nebežada užtikrinti, kad DI nebūtų naudojamas ginklams kurti
„Google“ antradienį atnaujino savo principus, susijusius su dirbtiniu intelektu, atsisakydama pažadų užtikrinti, kad ši technologija nebūtų naudojama ginklams kurti ar stebėjimo tikslais. ...
-
Ištirti asteroido mėginiai: juose – gyvybės užuominos
2016-aisiais paleistas robotizuotas zondas „Osiris-Rex“ nuskriejo milijonus kilometrų iki labai senoviško asteroido. Jis ne tik nuskrido, bet ir sugebėjo nusileisti bei specialiu griebtuvu paimti maždaug 160 gramų mėginį nuo jo pavir&s...
-
Lietuvių mokslininkų atrastam asteroidui suteiktas garbingas vardas
Lietuvių mokslininkų atrastam asteroidui suteiktas pirmojo Vilniaus universiteto (VU) rektoriaus Petro Skargos (1536–1612) vardas, pirmadienį pranešė universitetas. ...
-
Lietuvos vadovai iš socialinio tinklo „X“ nesitrauks: atsakė, kodėl
Valstybės vadovai neketina sekti Vokietijos gynybos ministerijos sprendimu nebeskelbti įrašų kritikos dėl didelio dezinformacijos kiekio susilaukiančiame socialiniame tinkle „X“. ...
-
Mūsų duomenys – kuras Pekino progresui?
Sausio 27-oji priminė dieną, kai aplenkdama JAV Sovietų Sąjunga paleido dirbtinį Žemės palydovą – konkurentų pasiekimas sukrėtė amerikiečius, tačiau galiausiai tapo impulsu skubinti kosminių technologijų plėtrą. ...
-
Ar dirbtinis intelektas atims mūsų darbus?
Indija jau turi savo pirmąją virtualią instagramo žvaigždę, sukurtą dirbtinio intelekto. Ji turi 0,5 mln. sekėjų ir daro tikrą nuomonės formuotojos darbą – kuria reklamas, juokingus trumpus vaizdo įrašus. Neabejotinai taip užsidirba ...
-
„DeepSeek“ šokas DI pramonėje ir finansų rinkose atveria rizikas
Kinijos startuolis „DeepSeek“ sukūrė atvirojo kodo, ekonomiškai efektyvų dirbtinio intelekto (DI) modelį, kuris kai kuriuos analitikus nuteikė skeptiškai, tačiau tai gali kelti grėsmę šimtų milijardų dolerių investic...
-
ES toliau tirs „Meta“ darbą
JAV technologijų milžinės „Meta“ duomenų rinkimo operacijos Europoje tikrinamos toliau – po to, kai trečiadienį ES teismas Airijos valdžios institucijoms nurodė ištirti, kaip bendrovė tvarko konfidencialius duomenis. ...